5 km trainingsprogramma voor hardlopende moeders

Ik weet dat het alweer even geleden is, maar hier is dan eindelijk m’n tweede bericht  in de serie voor hardlopende moeders, met een trainingsprogramma voor een afstand van 5 km. Zoals ik al had aangegeven in mijn vorige bericht met algemeen advies voor beginnende hardlopende moeders: het is belangrijk om dit programma alleen als richtlijn te gebruiken en waar nodig je eigen veranderingen aan te brengen, rekening houdend met je beschikbare tijd en je energieniveau. Je kunt meer of minder activiteit in het programma opnemen, een korter programma proberen als je eerder al actief bent geweest (bijvoorbeeld door in week 3 of 4 te starten) of juist veel meer tijd nemen dan de aangegeven 8 weken om je voor te bereiden op de 5 km, of zelfs een week of twee rust nemen indien nodig – als je er maar voor zorgt dat jij je goed voelt met jouw trainingsniveau!